Ćwiczenia w czasie ciąży: zalecenia ogólne (I)

  February, 2020  

Ćwiczenia w czasie ciąży: zalecenia ogólne (I)

Po zapoznaniu się z naszą Specjalną Ciążą, jak korzystać z ćwiczeń, takich jak joga, pilates, pływanie lub chodzenie, zatrzymujemy się teraz na ogólnych wskazówkach, które sprawią, że ćwiczenia, które rozwijamy w tych miesiącach, będą najbardziej odpowiednie.

Ponieważ postępując zgodnie z tymi wytycznymi poprawimy naszą kondycję sercowo-naczyniową i mięśniową, a także sprzyjamy korekcie postawy i unikniemy nadmiernego przyrostu masy ciała. Wszystko to zapewni kobiecie w ciąży lepszą ogólną kondycję fizyczną i pozwoli jej zmagać się z ciążą i porodem przy mniejszym ryzyku.

  • Pierwszą rzeczą do rozważenia są nasze osobliwości fizyczne. W tym celu lekarz obserwujący naszą ciążę doradzi nam, które ćwiczenia lub ćwiczenia będą dla nas najbardziej odpowiednie i z jaką częstotliwością, ponieważ niektóre ciąże wymagają szczególnych środków ostrożności (nadciśnienie, choroby serca, astma, zapalenie oskrzeli, otyłość, cukrzyca

    ...

    ).

  • Ponadto zostanie rozważone, czy matka do tego czasu była siedząca w pozycji siedzącej, czy też nie ustanowiła odpowiedniego planu ćwiczeń. Oczywiście, jeśli przyszła mama nie ćwiczy, powinna mieć łagodniejsze początki.
  • Zawsze jest dobry moment na rozpoczęcie ćwiczeń, im wcześniej tym lepiej, nawet jeśli czekasz na ciążę. W ten sam sposób, w jaki przyjmujemy witaminy, aby przygotować nasze ciało przed zajściem w ciążę, możemy ćwiczyć nasze ciało.
  • Decydując się na rozpoczęcie ćwiczeń, wskazane jest, aby rozpocząć stopniowo, stopniowo zwiększając intensywność i czas trwania ćwiczeń.
  • Rozgrzewka przed ćwiczeniami fizycznymi jest ważna, aby uniknąć skurczów, skurczów i innych szkodliwych skutków nagłej nagłej aktywności fizycznej. Przeciążenia mięśni lub stawów, bardziej podatne na „zimno”, można uniknąć poprzez delikatne rozgrzewki. Ponadto zapewnia również, że serce i krążenie nie ulegną nagłemu przyspieszeniu. Obracanie stóp i dłoni, podnoszenie rąk i nóg, obrót talii, rozciąganie ... to tylko niektóre z ćwiczeń, które można wykonać.
  • Podczas ćwiczeń nie próbuj zmuszać organizmu ani przekraczać naszych granic: osiąganie celów, które kosztują nas wysiłek lub są niemożliwe, jest szkodliwe. Wraz z postępem ciąży, a zwłaszcza w końcowym odbytnicy, najbardziej prawdopodobne i wygodne jest to, że musimy jeszcze bardziej obniżyć poprzeczkę.
  • Ćwicz ćwiczenia w zrelaksowany, ale także ciągły sposób. Jeśli pływamy lub chodzimy tylko sporadycznie, korzyści płynące z tych ćwiczeń fizycznych z czasem ulegają osłabieniu. Musimy ustalić procedurę ćwiczeń, ustanawiając cotygodniowe sesje, które nam odpowiadają. Najlepsze są trzy lub znacznie lepiej cztery dni, a nawet codzienne ćwiczenia. Dzięki temu mięśnie będą elastyczne i będą fizycznie wysportowane w momencie porodu i powrotu do zdrowia.
  • Musimy kontrolować czas ćwiczeń, aby nie były one rzadkie ani nadmierne zgodnie ze wskazaniami medycznymi i tym, co nakazuje nasze ciało i dobre samopoczucie. Pod koniec ciąży, gdy staje się trudniejsza aktywność fizyczna, zaleca się (i często konieczne) skrócenie czasu sesji ćwiczeń oraz, aby to zrekompensować, wykonywanie większej liczby sesji dziennie.
  • Zatrzymaj w razie potrzeby . Gdy tylko zauważysz nadmierne zmęczenie lub dyskomfort fizyczny, musisz przerwać ćwiczenie, aż do wyzdrowienia. Jeśli dyskomfort nie ustąpi lub jest ważny, zatrzymaj się całkowicie i idź do specjalisty, aby ustalić jego przyczyny.
  • Zakończ ćwiczenie stopniowo i powoli . W ten sam sposób, w jaki zaczynamy od rozgrzewki, możesz zakończyć delikatnymi ćwiczeniami, aby nie zatrzymać gwałtownie aktywności, ponieważ krew uwięziona jest w mięśniach, a nawadnianie innych części ciała jest zmniejszone. Na przykład, jeśli chodzimy w szybkim tempie, będziemy musieli skończyć chodzenie spokojniej, aw przypadku pływania wykonamy powolne i relaksujące ruchy w wodzie.

Więcej informacji | Saludalia Więcej informacji | Zdrowie dzieci Więcej informacji | Urodzony zdrowo u niemowląt i nie tylko Ćwiczenia w ciąży: joga u niemowląt i nie tylko | Ćwiczenia w ciąży: pływanie u niemowląt i nie tylko | Ćwiczenia w ciąży: metoda Pilates u niemowląt i nie tylko | Ćwiczenia w czasie ciąży: chodzenie u niemowląt i nie tylko 10 wskazówek dotyczących ćwiczeń w ciąży u niemowląt i innych | Jak ćwiczyć podczas ciąży u niemowląt i nie tylko Ćwiczenia w ciąży: dobre dla matki, dobre dla dziecka